💪 ¿Necesito tomar proteína si hago ejercicio?

🧬 ¿Qué es la proteína y por qué es tan importante?

La proteína es un macronutriente esencial. Está formada por aminoácidos, que son como los “ladrillos” que construyen y reparan tejidos, incluyendo los músculos.

Cuando entrenas (fuerza, cardio o resistencia), generas microlesiones musculares.
La proteína ayuda a repararlas y fortalecerlas, lo que permite:

• Recuperarte mejor

• Desarrollar masa muscular

• Mantener tu rendimiento

• Proteger tu sistema inmunológico

Sin suficiente proteína, entrenas… pero no recuperas.
Y sin recuperación, no hay progreso.

🥩 ¿No basta con la comida?

Sí y no.

La base siempre debe ser una alimentación equilibrada y rica en fuentes proteicas como:

• Carnes magras, huevos, pescados

• Legumbres, tofu, tempeh

• Lácteos, semillas y frutos secos

Sin embargo, no siempre es fácil alcanzar la cantidad óptima solo con comida, especialmente si:

• Entrenas con frecuencia o alta intensidad

• Tienes un objetivo de ganancia muscular o pérdida de grasa

• Llevas una dieta vegana/vegetariana

• Tienes poco tiempo para cocinar o comer varias veces al día

Ahí es donde la proteína en polvo puede ayudarte de forma práctica y eficiente.

🧃 ¿Qué tipos de proteína en polvo existen?

1. Whey Protein (suero de leche)

Es la más popular y de rápida absorción. Ideal para después de entrenar.
Existen versiones:

• Concentrada (más económica, con algo de grasa y lactosa)

• Aislada (más pura, baja en grasa y lactosa)

• Hidrolizada (más fácil de digerir)

2. Proteína vegetal

A base de chícharo, arroz, soya o mezclas. Ideal para quienes no consumen lácteos.

3. Caseína

De absorción lenta, perfecta antes de dormir para mantener síntesis proteica nocturna.

Elige la que mejor se adapte a tu cuerpo, dieta y necesidades. No hay una “mejor” universal.

🕐 ¿Cuándo tomarla?

No necesitas tomar proteína justo al terminar de entrenar, pero sí es ideal consumirla dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio, cuando el cuerpo está en modo reparación.

También puedes tomarla:

• En el desayuno si te cuesta comer sólido temprano

• Como snack entre comidas

• Como opción práctica en días con poco tiempo

⚠️ ¿Es segura? ¿Engorda?

La proteína en polvo no es anabólica ni dañina para los riñones en personas sanas.
Y no engorda por sí sola, como ningún alimento. Engorda el exceso de calorías, no la fuente.

Eso sí:

• No debe sustituir todas tus comidas

• No reemplaza una dieta equilibrada

• No es necesaria si ya cubres tus requerimientos con comida real

Es un suplemento, no un reemplazo. Y funciona mejor si está bien calculado.